Как я перестал дружить с паникой

Было это года три назад. Лечу я в самолёте. Обычный рейс, ничего особенного. Сижу, смотрю в окно на облака, пью томатный сок (я его ненавижу, но в самолёте почему-то всегда беру). И тут самолёт начинает трясти.

Сначала чуть-чуть. Потом сильнее. Потом как подбросит — аж сок из стакана выплеснулся.

Я — человек не трусливый. В турцию летал, в болгарию, даже в египет однажды попал в грозу. Но тут что-то щёлкнуло. Сердце заколотилось так, что я услышал его в ушах. Ладони взмокли. В голове одна мысль: «Всё, конец».

Паника — это страшная штука. Она приходит не постепенно, как гость, который позвонил в дверь. Она врывается, как спецназ. И начинает командовать.

Дыши быстро! Забудь, что такое спокойный вдох.

Смотри по сторонам — вот тот мужик через проход побледнел, значит, он знает что-то, чего не знаешь ты.

Слушай — двигатели затихли? Это плохо. Загудели громче? Тоже плохо.

Паника берёт управление на себя. И отдавать не собирается.

Я закрыл глаза. Не от страха, а чтобы сосредоточиться. И вспомнил, чему меня учил один старый инструктор по выживанию. Мы с ним в горах ходили несколько лет назад. Он говорил:

— Если заблудишься — не беги. Не паникуй. Остановись. Сядь. Закури, если куришь. Пять минут просто сиди. Потом поймёшь, куда идти.

Я тогда не придал значения. Думал, ну старый дед, бывалый, любит философствовать. А тут сижу в трясущемся самолёте и вдруг понимаю — это работает.

Я перестал бороться с тряской. Перестал вслушиваться в звуки двигателей. Просто закрыл глаза и начал дышать. Вдох — раз, два, три, четыре. Выдох — раз, два, три, четыре.

Сначала казалось, что это бесполезно. Сердце колотится, дышать не получается ровно. Но я просто делал. Механически. Как робот.

И на десятом вдохе я заметил, что колотится уже не так сильно. На двадцатом — что мысли перестали скакать. На тридцатом — что я даже смог подумать: «А что, собственно, случилось? Трясёт и трясёт. Турбулентность. Самолёт не падает, стюардессы ходят спокойно, никто не кричит».

Я открыл глаза. Посмотрел на соседа справа — он спал. На соседа слева — читал книгу. А я тут почти инфаркт устроил.

После этого случая я стал внимательнее к панике. Понял, что она как пожар: если в самом начале не потушить, сгорит всё.

У меня есть знакомая, Наташа. Она боится начальника. Буквально. Когда тот вызывает её в кабинет, у неё начинается тахикардия, руки трясутся, слова путаются. А начальник-то нормальный мужик, просто строгий. Но Наташа уже накрутила себя так, что паника приходит мгновенно.

Я спросил у неё однажды:

— Ты чего так боишься?

— А вдруг он скажет что-то ужасное? Вдруг уволит? Вдруг накричит?

— А он когда-нибудь на тебя кричал?

— Нет.

— Увольнял?

— Нет.

— А что именно ты боишься?

Она задумалась. И ответила честно:

— Не знаю. Саму панику боюсь. Когда она приходит, я становлюсь беспомощной.

Вот это ключевое. Паника не от реальной угрозы. Паника от того, что мы теряем контроль. И боимся этого состояния больше, чем того, что нас ждёт в кабинете у начальника.

Как взять над ней верх? Я для себя вывел три правила. Простых, не научных, рабочих.

Первое — остановиться. Перестать делать что бы то ни было. Замереть. Буквально. Если стоишь — стой. Если сидишь — сиди. Если бежишь — остановись. Паника питается движением. Хаотичным, бессмысленным. Остановка обесточивает её.

Второе — переключить внимание. Не на то, что страшно, а на что-то другое. Я в самолёте считал вдохи. Наташа, когда её вызывают к начальнику, начинает мысленно перебирать все стёкла в своём доме — кухня, ванная, спальня, балкон. Глупо? Зато паника отступает. Потому что мозг занят другим.

Третье — задать себе вопрос. Не «почему я паникую», а «что я могу сделать прямо сейчас». Если прямо сейчас ничего не можешь — значит, нет смысла паниковать. Если можешь — делай. Простой вопрос убивает панику на корню. Потому что возвращает контроль.

Я не скажу, что теперь никогда не паникую. Бывает. Всё бывает. Когда дочь заболела с высокой температурой — я паниковал. Когда на машине на льду занесло — паниковал. Когда в маршрутке резко затормозили и я подумал, что авария — паниковал.

Но теперь я знаю, что делать.

Я не борюсь с паникой. Не пытаюсь её подавить. Не ругаю себя за слабость. Я просто включаю режим «стоп-переключение-вопрос». И через минуту уже нормально.

Паника — это не враг. Это просто сигнал. Сигнал, что ты слишком много накрутил, слишком далеко забежал, слишком близко принял к сердцу.

Остановись. Выдохни. Посмотри вокруг. Мир не рухнул. Ты всё ещё здесь. Всё ещё дышишь. Всё ещё можешь.

И это главное